Zdjęcie: z otwartych źródeł
Powrót do zdrowej rutyny po wakacjach nie oznacza ścisłej diety ani nadmiernego wysiłku fizycznego
Święta to czas słodyczy i imprez, kiedy nasze zwykłe zdrowe rytuały schodzą na dalszy plan. Następnie organizm może sygnalizować zmęczenie, wzdęcia, mgłę w głowie i brak motywacji do działania.
Świąteczne uczty są małym świętem dla żołądka i mózgu, ale czasami trudno nam wrócić do rutyny. Proste zmiany w codziennych nawykach mogą pomóc „zrestartować” organizm bez sztywnych diet i głodówek. Real Simple udzielił wskazówek, jak przywrócić zdrową równowagę, od uporządkowania przestrzeni po planowanie posiłków.
- Pozbądź się nadmiaru. Każdy przedmiot to odpowiedzialność. Przejrzyj szafy, komody, wyrzuć to, co można oddać lub zmienić na coś innego i znajdź miejsce dla reszty. Oczyszczona przestrzeń pomaga wprowadzić umysł w nowy rytm.
- Nadaj priorytet zbilansowanym posiłkom. Skup się na białku, błonniku i pełnowartościowych produktach spożywczych. Wakacyjne słodycze i nieregularne posiłki mogą powodować skoki cukru i zmęczenie. Zbilansowane posiłki wspomagają energię i trawienie.
- Zaplanuj przyjemność. Nie zabraniaj sobie smakołyków, ale zarządzaj nimi, np. zamrażaj resztki, dziel się z rodziną lub chowaj je, aby spożywać je świadomie.
- Korzystaj z produktów sezonowych. Wybierz jesienne i zimowe owoce i warzywa, takie jak jabłka, owoce cytrusowe lub persymony. To łatwy i smaczny sposób na powrót do świeżych produktów po obfitych świątecznych posiłkach.
- Wypróbuj ten nowy przepis. Postanów, że będziesz tworzyć nowe przepisy. Gotowanie w odpoczynku po wakacjach jest własnym „restartem” i przypomnieniem, że proste przyjemności mogą być zabawne.
- Zadbaj o swój mikrobiom. Włącz do swojej diety sfermentowaną żywność, taką jak kiszona kapusta, kimchi lub jogurty z probiotykami. Wspomagają one zdrowie jelit, obronę antyoksydacyjną i ożywiają trawienie.
- Przywróć swoje wzorce snu. Około 7-9 godzin snu, wieczorny rytuał i minimum gadżetów przed snem. Wysokiej jakości sen przywraca energię, hormony i nastrój.
- Ruszaj się bez presji. Spróbuj lekkich spacerów, rozciągania lub podstawowych ćwiczeń. Ruszaj się, aby ćwiczyć swoje ciało, a nie „spalić” święta”.
- Ustal własne intencje. Rozpocznij dzień od określonych zdrowych nawyków, takich jak śniadanie z białkiem i przeciwutleniaczami lub lekki spacer. Świadomość pomaga przygotować dzień na sukces.
- Przygotuj zapas zdrowej żywności. Wymień żywność w lodówce i na półkach na zdrową. Ułatwi to podejmowanie zdrowych decyzji wśród świątecznych resztek.
- Pij wodę i herbaty ziołowe. Woda i herbaty ziołowe pomagają uniknąć mylenia głodu z pragnieniem i zapewniają przerwę na odpoczynek.
Powrót do zdrowego trybu życia po wakacjach nie oznacza ścisłej diety ani nadmiernych ćwiczeń. Wystarczą świadome, proste kroki. Niewielkie zmiany mogą pomóc przywrócić energię, jasność umysłu i radość z rutyny.
Święta już za nami – czas znów poczuć się dobrze, bez zbędnej presji i stresu, po prostu wsłuchując się we własne ciało.
